Trening trwa ok 1,5h. Rozgrzewka, 45min techniki i 30min sparingów praktycznie bez przerwy. Bieganie u mnie odpada ze względu na kontuzje stawu skokowego. Nie jestem w stanie w 100% wykonać planu dietetycznego gdyż w domu jedzenie przygotowuje narzeczona ale w pracy na 3 dni muszę kupować gotowe produkty i średnio z czasem na liczenie tego. Staram [...]
INDEKS GLIKEMICZNY http://rapidshare.com/files/68538317/indeks_glikemiczny.xls.html Węglowodany proste Węglowodany proste składają się z pojedynczych cukrów, nazywanych monosacharydami, lub dwóch cukrów (disacharydy). Te związki są szybko rozkładane w ustach i żołądku i łatwo przyswajalne do krwi. Powoduje to nagły wzrost poziomu cukru we krwi. [...]
Prosiłem o przejście do działu "Odżywianie" 1. wiecej jajek, bark tłuszczy 2. brak dobrego źródła białka i tłuszczy 3.brak tłuszczy i białka 4. po tren ryz,cyc,warzywa przed to samo(ew kasza) 6.ok
[...] ALBO TWAROG, PIECZYWA ZE 150G 12 OK. 100G RYZY, 100G WEDLINY ZE SNIADANIA + WARZYWA Z LYZKA OLIWY Przed treningiem gainer 100g, /ROZUMIEM, ZE OK. 15 Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok 150g+ lub makaron z tym samym. /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G CARBO LUB GLUKOZY LUB GAINER (PATRZ NIZEJ) Gainer 100g po obiedzie. /NIZ MA [...]
jem 2400kcal/dziennie, a sa one glownie z biatka to:ryb,jaj,nabialu,drobiu, weglowodany:warzywa,owoce,otreby,ryz brazowy,chleb razowy, tluszcze :zoltka jaj,tran,avokado,siemie lniane
jesz: - marne śniadanie; w szkole Twoje żarcie to tragedia; po treningu również; jednym słowem totalna porażka na całej lini; z opisu Twojego sposobu odżywiania <za dużo powiedziane, z opisu Twojego jadłospisu> wnioskuję że masz problem z dostarczeniem białka; po pierwsze zamień pieczywo z jasnego na ciemne; w szkole co przerwa porządne [...]
[...] siekasz (w kostke, naprawde drobna ale nie ma to byc zmielone) i przygotowujesz na tej teflonowej patelni (możesz raz na kilka dni zrobic wieksza porcje miecha) - Mielisz ryz/kasze/platki owsiane na pyl w mlynku, przenosisz do pojemnika/garnka. Do tego garnka dodajesz odpowiednie przyprawy, ziola ktore lubisz itp i wszystko mieszasz [...]
Diety za bardzo nie mam jem duzo produktow takich jak ryz,kasza,kurczak,tunczyk,warzywa,owoce,sery,jogurty itp. Oczywiscie nie tylko samo to jem :P ale staram sie bardzo czesto wcinac takie rzeczy :D
skoro piles carbo po treningu to nastepny posilek traktujesz jako zwykly(nie potreningowy) i jesz to co masz w planie ryz brazowy mieso ryba warzywa zdrowy tluszcz.
warzywa w posiłku dostarczają witaminek ale również "zatykają" tz mają mało kalorii, nie tuczą a b. dobrze zaspokajają głód na dłuższy okres czasu! Jak np nie możesz wszamać na 1 przerwie to podziel to co przygotowywujesz rano na 2 takie same porcje i zjedz je w odstępie co 1,5 h i już po problemie... jest wersja 2 że jesz [...]
1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK 3 po treningu 70g gainera OK 4 ryż z jogurtem, [...]
kupisz sobie sos meksykański i bajka wchodzi, delikatnie na mięso i ryż ;) Mięsko sobie podsmaż, daj dobre przyprawy i będzie git Warzywa się szybko psują, więc jak wsadzić w pudełko na cały dzień to lipa A jak możesz przyrządzić posiłek i zjeść od razu, to w czym problem pokroić pomidora czy ogórka i zjeść ? ;) na sucho wtedy również nie jest :)
to ja nie wiem chlopaki gdzie wy te swoje produkty kupujecie... same 0.5kg piersi to min 7-8zl dziennie. Do tego jajeczka, rybka, warzywa, ryz, 2 butle 1.5l wody i wychodzi minimum 20zl. Majac 30dni w miesiacu = prosta kalkulacja. Ja na redukcji wydaje ok 20-23zl dziennie przy zapotrzebowaniu 2400kcal.
Jogurt zastąpiłbym kefirem. Jedynie jako urozmaicenie diety możesz go dać. Nie zaś jako stały dostarczyciel białka czy innego składnika. Płatki jedz owsiane, rano jak najbardziej są ok. Grahamke wywal i daj razowca. W tym drugim posiłku brakuje białka. Bierz pojemniki na żywność a wnich warzywa polane tłuszczem, mięso, ryż/kasza. Odżywki są jako [...]
1. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g. 2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno. 3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę [...]
1. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g. 2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno. 3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę [...]
myślę nad tym co pisałeś że mono może ale nie musi zalać myślę nad połączeniem TCM Mega Caps 240 KAPS z Mono Vitalmax (zielony 300g) do tego białko. Jeśli chodzi o węgle to jadam: ryż,kasza,makaron,warzywa, a białko: Cycka,tuńczyk,jajka